|
|
Bodybuilding is een sport waarbij men door middel van krachttraining de lichaamsspieren tracht te ontwikkelen met als doel het lichaam te verfraaien
|
|
.
|
|
Eiwitten en creatine zijn misschien wel de meest gebruikte supplementen op dit moment. Ze horen dan eigenlijk ook bij iedere krachtsporter of bodybuilder in het voedingsschema thuis
|
|
|
|
• Hard en intensief trainen. Hierbij meteen een belangrijk punt: méér is niet altijd beter, denk niet omdat je uren in de gym doorbrengt dat je beter zal vooruitgaan. Ik heb uit ervaring bij mensen gezien die 4 keer per week 45 minuten intensief trainden meer resultaat hadden dan mensen die 6 dagen en per week verscheidene uren per dag in de sportschool doorbrachten. Het aspect minder = beter is ook al in meerdere wetenschappelijke studies aangetoond. Bij bodybuilding of kracht/spieropbouw is intensiteit veel belangrijker dan volume. Eigenlijk zijn het elkaars tegenpolen; je kan niet én lang én hard trainen. In bodybuilding is de korte intensieve workout belangrijk; gericht op de fast twitch spiervezels welke de meeste groeipotentieel hebben. Door kort te trainen verminder je de kans op productie van energie vrijmakende hormonen, zoals cortisol wat het signaal geeft om eiwit (spierweefsel) en vetten om te zetten naar glucose maar heb je ook een optimale afgifte van groei hormoon en insuline voor het belangrijkste deel van je training: de supercompensatie. De ideale trainingsduur is 45, maximaal 60 minuten.
|
|
1
